3e trimestre
7e mois
Votre corps : sa transformation
La constipation, les brûlures d'estomac et les ballonnements dont vous avez
Si vous êtes comme de nombreuses femmes, il se peut que vous vous sentiez épuisée, que vous ressentiez de l'ennui et que vous ayez hâte que tout cela se termine. Reposez-vous beaucoup pour compenser le dur travail effectué par votre corps.1
La liste de maman : à faire ce mois-ci
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La déshydratation peut provoquer la constipation au cours du troisième trimestre. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Pour la plupart des femmes, la consommation de huit verres d'eau de 236,5 ml par jour est idéale.2
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Le moment est venu de commencer des cours de préparation à la naissance, de préférence avec votre partenaire. Durant ces séances, vous en apprendrez plus à propos de ce que le travail et la naissance vous réservent.3
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Visitez l'endroit de l'hôpital où se déroulent le travail et la naissance.
Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux
En matière de description de la nourriture, « vite » et « saine » ne vont généralement pas ensemble. La plupart des aliments prêts-à-servir et boissons gazeuses ont bon goût, mais ils sont bourrés d'agents de conservation et d'autres ingrédients que vous feriez mieux d'éviter durant la grossesse. Certains repas rapides sont cependant bons pour vous. Essayez certains des repas légers suivants :
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Dégustez un bol de fruits servis dans leur jus, plutôt que dans un sirop sucré.
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Boîtes de raisins secs vous donner fibres, en fer et en protéines.
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Un yaourt peut vous offrir 25 pour cent de votre apport quotidien en calcium, ainsi que des protéines, fibres et autres vitamines et minéraux.
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Les mélanges du randonneur composés d'une poignée de céréales de blé émiettées, de cerises séchées et d'amandes constituent une collation nutritive et pratique.
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Optez pour le bar à salades dans les restaurants et épiceries puisque vous pouvez y trouver l'équivalent d'une portion quotidienne de fruits et de légumes.
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Les carottes miniatures, offertes en sac individuel, sont remplies de vitamine A et de fibres.
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Le fromage filamenteux, comme les bâtonnets de fromage mozzarella à teneur réduite en gras, est rempli de calcium et contient certaines protéines.
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Une portion de 118 ml de jus d'orange additionné de calcium procure la moitié de l'apport quotidien recommandé de vitamine C et environ 15 pour cent de calcium.
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Les boîtes d'une portion de céréales complètes ou les emballages de gruau instantané sont souvent additionnés de vitamines et minéraux essentiels.
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Les bols d'une portion de fromage cottage sont une bonne source de protéines et de calcium.4
3e trimestre
8e mois
Votre corps : sa transformation
Une activité imposante et régulière du fœtus représente désormais la norme. Il se peut que vous sentiez un tout petit coude ou un minuscule talon contre votre ventre. Vous faites
Vous attendez avec impatience la fin de la grossesse et le jour où vous entamerez votre nouvelle vie avec votre bébé, et cela se comprend. Il se peut que vous éprouviez certaines craintes face au travail, à la naissance et à la santé du bébé, mais tenez bon, vous y êtes presque!1
La liste de maman : à faire ce mois-ci
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Faites un état des lieux pour garantir la sécurité de bébé à son arrivée.
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Remplissez la pharmacie d'articles essentiels pour bébé.
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Préparez et congelez plusieurs repas que vous pourrez déguster après la naissance de votre bébé.
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Préparez le siège de sécurité du bébé et apprenez à l'installer.
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Il est encore essentiel de consommer de l'eau, mais si le goût vous ennuie, essayez d'y ajouter un peu de jus ou une tranche de citron ou de lime pour en agrémenter la saveur.
Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux
Les protéines jouent un rôle essentiel tout au long de la grossesse, mais elles sont encore plus importantes au cours des second et troisième trimestres, alors que votre bébé grandit rapidement et que vos organes prennent de l'expansion pour répondre à ses besoins.
Vous devriez consommer environ 70 grammes de protéines par jour, ce qui représente une hausse d'à peu près 25 grammes par rapport à ce dont vous aviez besoin avant la grossesse. Cet apport représente par exemple deux verres de lait, une poitrine de poulet et 47 cl de yaourt. Si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez répondre à vos besoins en protéines en mangeant des produits laitiers, des haricots et des produits de soya.2
3e trimestre
9e mois
Votre corps : sa transformation
Au cours de ce dernier mois, le bébé n'a pas beaucoup de place pour bouger, mais il se peut qu'il vous donne toujours un coup de pied de temps en temps. Puisque le bébé se trouve plus bas dans votre ventre, il est possible que vous ayez envie d'uriner plus souvent. Vous passez
Il est habituel de ressentir simultanément de l'excitation, de la peur, de la crainte et du soulagement. Faites-vous plaisir et tentez de vous reposer. Après tout, vous avez attendu neuf mois!1
La liste de maman : à faire ce mois-ci
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Mettez la touche finale à vos préparatifs pour l'hôpital.
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Faites une liste des numéros de téléphone importants et
laissez-la près du téléphone. -
Préparez votre sac pour l'hôpital et songez à la façon dont vous vous y rendrez à différentes heures du jour ou de la nuit.
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Achetez les choses dont vous aurez besoin à votre sortie de l'hôpital, comme de la nourriture et des couches.
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Même si votre grossesse tire à sa fin, cela ne veut pas dire qu'il faille dire adieux aux habitudes saines que vous avez adoptées jusqu'ici.
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Continuez à boire de l'eau après l'accouchement pour rester hydratée et maintenir un bon niveau d'énergie.
Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux
Si vous buvez du lait écrémé, vous n'avez pas besoin de passer au lait entier à cause de votre grossesse. La seule chose que ce type de lait ne peut vous procurer est une source de gras, que vous obtenez probablement ailleurs, à moins que vous ne tentiez consciemment d'en consommer moins.
Les médecins affirment que 30 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir du gras. Pour profiter de l'apport en calcium et vitamine D dont vous avez besoin durant la grossesse, buvez quatre verres de 236,5 ml de lait écrémé par jour ou mangez d'autres aliments riches en calcium, comme du yaourt, du fromage cottage et du jus d'orange additionné de fer.2
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