2e trimestre

4e mois

 

Votre corps : sa transformation

Vous commencez enfin à vous sentir enceinte. Il se peut que vous ressentiez des douleurs à l'estomac puisque vos ligaments s'étirent. Vous aurez aussi peut-être de la difficulté à trouver une position confortable pour dormir.¹

 

Surprise! Les émotions se bousculent. Vous êtes peut-être agacée et mal à l'aise parce que vos vêtements ne vous vont plus, mais vous êtes toujours trop menue pour les vêtements de maternité. Certaines femmes ont l'impression d'être maladroites et d'avoir des blancs de mémoire. Elles se plaignent aussi de manquer de concentration.²

 

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La liste de maman : à faire ce mois-ci

• Dès que vous sentez le bébé bouger, inscrivez la date et parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Cela vous aidera peut-être à cerner la date prévue de la naissance.

• Inscrivez-vous à des classes prénatales, que vous pourrez commencer au septième mois de votre grossesse.³

• Si vous ne l'avez pas déjà fait, dites aux membres de votre famille et à vos amis que vous êtes enceinte.

• L'eau peut prévenir les infections urinaires, un problème courant durant la grossesse.⁴ Buvez!

 

 

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Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux

Vous avez entendu parler d'envies folles de nourriture particulière pendant la grossesse. Peut-être en avez-vous quelques-unes aussi. Vous pouvez céder à la tentation de manger des aliments sucrés ou gras de temps en temps, mais pour le bien-être de votre bébé, tentez de ne pas exagérer. Vous trouverez peut-être ces suggestions utiles :

• Mangez à l'heure du déjeuner pour éviter les envies soudaines de collations en matinée.

• Faites souvent de l'exercice pour combattre la faim.

• Parlez à quelqu'un plutôt que de vous tourner vers la nourriture pour trouver du réconfort.

• Entraînez-vous à vous satisfaire de petites portions au lieu de manger des grosses quantités.

• Choisissez des aliments sains comme ceux décrits plus bas.

Aliment	Substitut conseillé
Crème glacée	Yaourt glacé ou sorbet sans gras
Cola	Eau gazéifiée avec jus de fruit ou un peu de lime
Beignet ou pâtisserie sucrée	Bagel complet et confiture
Gâteau	Pain aux bananes ou courgettes avec noix ou gâteau des anges avec fraises fraîches
Céréales sucrées	Céréales complètes ou gruau avec sucre brun
Croustilles	Croustilles à teneur réduite en gras, maïs soufflé au four à micro-ondes ou bretzels
Crème sûre	Crème sûre sans gras ou yaourt nature sans gras
Chocolat	Cacao chaud sans gras avec lait sans gras ou mélange du randonneur avec raisins, fruits séchés, noix et une petite poignée de pépites de chocolat
Biscuits	Biscuits Graham avec beurre d'arachide
Gâteau au fromage	Petites tranches de fromage sur craquelins complets ou crème-dessert au riz ou à la vanille à teneur réduite en gras5

 

¹« 4e mois de grossesse, (en anglais) » http://www.baby-parenting.com/pregnancy/month4.html

²« Calendrier de grossesse : 15e semaine, (en anglais) » http://kidshealth.org/parent/pregnancy_calendar/week15.html

³« Guide de la grossesse mois après mois, » Site Web Sutter Health System à l'adresse http://www.babies.sutterhealth.org/during/preg_monthlyguide.html

⁴« Demandez aux experts : Combien d'eau devrais-je boire pendant que je suis enceinte? (en anglais) »

http://www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink-while-im-pregnant_5283.bc?print=true

« 1er mois (1 à 4 semaines), (en anglais) » http://www.fitpregnancy.com/general/40726107.html Août/septembre 2006

⁵"Six Healthy Fixes for Junk Food Cravings” (Six solutions santé pour surmonter ses envies de malbouffe), http://www.babycenter.com/0_six-healthy-fixes-for-pregnancy-junk-food-cravings_669.bc

 

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2e trimestre

5e mois

 

Votre corps : sa transformation

Que vous le croyez ou non, votre grossesse est maintenant à mi-chemin. Votre corps continue de changer, mais avec un peu de chance, vous vous sentez mieux et moins fatiguée.¹

 

Enfin! Vos états d'âme sont probablement plus stables, bien qu'il vous arrive parfois d'être irritable. Ne vous en faites pas… il n'y a rien d'inhabituel à être un peu absente d'esprit et avoir des trous de mémoire de temps en temps!

 

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La liste de maman : à faire ce mois-ci

• Si vous n'avez pas déjà choisi un médecin pour votre bébé, c'est maintenant qu'il faut le faire. Demandez à vos amis de vous recommander quelqu'un et planifiez un rendez-vous avant que n'arrive votre bébé. Si possible, trouvez une clinique à proximité de votre domicile.²

• Préparez votre testament et sélectionnez un curateur.

• Buvez-vous suffisamment d'eau? Avoir une consommation saine de 142 à 190 cl d'eau par jour peut vous aider à éviter la constipation et prévenir l'apparition d'hémorroïdes.³

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Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux

Peut-être n'avez-vous pas intégré l'eau à votre régime régulier, mais elle est essentielle pour une grossesse saine. L'idéal serait de boire au moins six à huit verres de 236,5 ml de liquide par jour, en plus d'un verre de 236,5 ml par heure d'activité légère. Les jus peuvent en faire partie, mais n'oubliez pas qu'ils font aussi grimper les calories. Les breuvages qui contiennent de la caféine sont aussi comptés, comme le café, le cola et le thé.³

 

L'eau est vitale durant la grossesse puisqu'elle transporte les éléments nutritifs dans votre sang vers le bébé. Elle aide aussi à prévenir les infections urinaires, qui sont courantes durant la grossesse. Elle peut réduire les symptômes de la constipation et prévenir l'apparition d'hémorroïdes. Malgré ce que vous pouvez en penser, plus vous buvez, moins vous faites de rétention d'eau. Finalement, l'eau que vous buvez prévient la déshydratation, particulièrement dangereuse durant le troisième trimestre où elle pourrait provoquer des contractions et un travail prématuré.³

 

¹« 5e mois de grossesse, (en anglais) » http://www.baby-parenting.com/pregnancy/month5.html

²« Guide de la grossesse mois après mois, » Site Web Sutter Health System à l'adresse http://www.babies.sutterhealth.org/during/preg_monthlyguide.html

³« Demandez aux experts : Combien d'eau devrais-je boire pendant que je suis enceinte? (en anglais) »http://www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink-while-im-pregnant_5283.bc?print=true

 

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2e trimestre

6e mois

 

Votre corps : sa transformation

Bébé s'affaire! Vous ressentez probablement les effets d'une plus grande activité du fœtus puisque votre bébé devient de plus en plus grand et fort. Il se peut que vous éprouviez encore certains des symptômes présents entre le deuxième et le cinquième mois, ainsi que des démangeaisons sur le ventre.

 

Vos émotions sont peut-être plus stables, mais il n'est pas rare de ressentir de l'anxiété face au futur.¹

 

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La liste de maman : à faire ce mois-ci

• Même s'il ne vous reste que quelques mois de grossesse, l'eau constitue toujours un élément essentiel de votre routine pour vous maintenir en bonne santé. Pour assurer le suivi de la quantité de liquide que vous buvez, remplissez un récipient de 190 cl et essayez de le vider avant la fin de la journée.²

• Êtes-vous déjà inscrite à l'hôpital où vous allez accoucher? Si ce n'est pas le cas, parlez à votre fournisseur de soins pour connaître les directives d'inscription de l'hôpital.  

• Faites une liste des articles à acheter ou à emprunter pour l'arrivée de bébé.

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Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux

Ne laissez pas le vieux proverbe qui affirme que vous mangez pour deux vous convaincre de trop manger durant votre grossesse. Il est vrai que vous avez besoin de plus d'éléments nutritifs pour assurer votre santé et celle de votre bébé, mais votre consommation de nourriture ne devrait augmenter que de 300 calories par jour. Faites aussi attention à ce que vous buvez. Les jus de fruits, par exemple, font augmenter le nombre de calories. Il serait donc préférable que vous ne buviez que de l'eau.²

 

D'un autre côté, vous ne devriez pas restreindre votre régime, ce qui pourrait nuire à votre apport en protéines, vitamines et minéraux essentiels. Les acides gras oméga-3 sont, par exemple, sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé au cours du troisième trimestre. Le saumon en boîte ou cuit, les noix de Grenoble, les œufs oméga-3 et le soya en sont des sources saines.³

 

 

 

 

 

 

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¹« Grossesse : étapes et stades, (en anglais) » http://www.canadianparents.com/article/month-6

²« Demandez aux experts : Combien d'eau devrais-je boire pendant que je suis enceinte? (en anglais) » http://www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink-while-im-pregnant_5283.bc?print=true

³« Nutrition avant la grossesse, (en anglais) » http://www.canadianliving.com/family/pregnancy/pre_pregnancy_nutrition.php

 

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