1er trimestre
1er mois
Votre corps : sa transformation
Ne soyez pas étonnée si le premier mois de votre grossesse est rempli d'émotions contradictoires. Il se peut aussi que vous vous sentiez fatiguée, ayez des nausées, de la répugnance ou des envies pour certains aliments.1 Chaque femme présente des symptômes différents. N'allez surtout pas vous imaginer le pire! Il est possible que vous les ressentiez tous, que seuls
La liste de maman : à faire ce mois-ci
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Remplissez votre cuisine d'aliments sains.
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Buvez au moins six à huit verres d'eau de 236,5 ml par jour, en plus de 236,5 ml supplémentaires par heure d'activité légère.3
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Trouvez des classes prénatales dans votre région.
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Informez-vous de la couverture maternité de votre assurance-maladie.
Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux
Durant la grossesse, vous devriez manger les mêmes choses qu'en temps normal, c'est-à-dire un régime équilibré et sain composé de produits laitiers, de légumes verts à feuilles, de légumineuses et de protéines.2 Les experts conseillent aussi de boire beaucoup d'eau pour que les éléments nutritifs circulent dans votre sang jusqu'à votre bébé.3
En parlant d'éléments nutritifs, en voici
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Acide folique : cette vitamine aide à prévenir les malformations du tube neural et les anomalies du cerveau et de la moelle épinière.2 Elle peut aussi réduire le risque d'accouchement prématuré, de poids insuffisant à la naissance et de croissance inadéquate du fœtus. Tentez d'en absorber un milligramme par jour pendant votre grossesse en consommant des céréales fortifiées, des légumes verts à feuilles, des haricots, des pois, des lentilles et du jus d'orange.
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Calcium : excellent pour avoir des os et des dents robustes.2 Ayez un objectif de 1 000 milligrammes par jour obtenus en consommant des produits laitiers, du saumon, des haricots au four, du brocoli, des jus de fruits fortifiés et des céréales.
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Protéines : essentielles pour la nutrition de votre bébé et la création de nouveaux tissus.2 Vous avez besoin d'au moins 60 grammes de protéines par jour. Il peut s'agir de protéines provenant de viandes maigres, de volailles, de poissons, d'œufs, de beurre d'arachide et de tofu.
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Fer : le fer est essentiel au soutien du volume sanguin en constante augmentation de votre bébé.2 Assurez-vous d'en consommer 27 milligrammes par jour en mangeant de la viande rouge, de la volaille, du poisson, des noix, des épinards, du tofu et des fruits séchés.
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Vitamines prénatales : même si vous mangez bien, il se peut que vous présentiez une carence en éléments nutritifs essentiels. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments ou de vitamines particulières.
1er trimestre
2e mois
Votre corps : sa transformation
C'est maintenant que vous commencerez à ressentir les effets de la grossesse. Il se peut que vous vous sentiez fatiguée, ayez les seins sensibles et des nausées, et deviez uriner plus souvent.1
Vos émotions seront
La liste de maman : à faire ce mois-ci
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Remplissez votre cuisine d'aliments sains.
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Buvez au moins six à huit verres d'eau de 236,5 ml par jour, en plus de 236,5 ml supplémentaires par heure d'activité légère.2
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Trouvez des classes prénatales dans votre région.
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Informez-vous de la couverture maternité de votre assurance-maladie.
Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux
Il est essentiel de contrôler ce que vous consommez durant la grossesse, mais il est aussi important de songer à ce que vous ne mangez pas. Consultez cette liste d'aliments qui sont parfois à l'origine de maladies d'origine alimentaire susceptibles de provoquer des anomalies congénitales ou même des avortements spontanés :1
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Crustacés et mollusques crus
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Pâté
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Fromages à pâte molle comme le fromage bleu, le fromage fêta, le fromage de chèvre, le brie et le camembert
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Le lait et les jus non pasteurisés
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Les viandes crues ou insuffisamment cuites, y compris les saucisses à hot-dog et les charcuteries
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Les œufs crus ou les aliments qui en contiennent, comme le tiramisu et les mousses
1er trimestre
3e mois
Votre corps : sa transformation
Vous continuerez vraisemblablement à ressentir plusieurs des symptômes du début de votre grossesse au cours du troisième mois. Il se peut que vous remarquiez l'apparition de veines sur certaines parties de votre corps puisque l'approvisionnement sanguin augmente. Il est aussi possible que votre estomac, en même temps que votre appétit, prenne de l'ampleur d'ici la fin du mois.1
Sur le plan des émotions, les choses sont encore un peu à l'envers. Vos sentiments de joie et de bonheur cèdent soudainement la place à la peur et l'appréhension. Cela est tout à fait normal et dû aux changements hormonaux qui se produisent dans votre corps, ainsi qu'à l'événement hautement émotif qui se déroule dans votre vie.1
La liste de maman : à faire ce mois-ci
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L'eau peut favoriser le transport des éléments nutritifs dans votre sang vers votre bébé. Tentez de boire au moins huit verres d'eau de 236,5 ml par jour. Souvenez-vous que les boissons contenant de la caféine comme le café, le cola et le thé sont diurétiques. Ils augmentent votre besoin d'uriner et ils sont inclus dans votre consommation globale de liquide.2
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Achetez ou empruntez des vêtements de maternité.
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Revoyez votre programme et vos horaires pour vous assurer de profiter de tout le repos dont vous avez besoin.
Contrôle de la nutrition : bien manger pour deux
Vous avez
Poids avant la grossesse |
Gain de poids recommandé |
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Poids insuffisant |
De 13 à 18 kilogrammes |
Poids normal |
De 11 à 16 kilogrammes |
Excès de poids |
De 7 à 11 kilogrammes |
Obèse |
Au moins 7 kilogrammes |
Si vous êtes enceinte de jumeaux ou de triplets, vous devrez probablement prendre plus de poids. Consultez votre fournisseur de soins pour savoir ce qui vous convient le mieux.3 |
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